网易体育11月9日报说念：澳门六合彩三公

痴肥会导致体魄不健康，而导致痴肥的根源，许多跑者以为脂肪是罪魁首恶。其实，这种不雅点是额外的，简略说是对脂肪的意志不正确而产生的。那么，跑者是否需要摄入脂肪呢？

和碳水化合物、卵白质相似，脂肪是东说念主体的三大能量开始之一。脂肪分为三大类，填塞脂肪、不填塞脂肪、反式脂肪，其中不填塞脂肪又分为单不填塞脂肪、多不填塞脂肪。

医学参议发现，填塞脂肪为东说念主体提供的热量不宜跳跃10%，不填塞脂肪属于健康脂肪，东说念主体最需要的脂肪等于它们。至于反式脂肪，对东说念主体是百害而无一利，应尽量根绝摄入反式脂肪。

健康脂肪不仅仅提供热量，它还参与到东说念主体机能的许多动作。包括为体魄运送维生素，匡助细胞保合手结构完好，进步东说念主体的免疫功能，确保荷尔蒙分泌适量，结果体内的炎症，让头发和皮肤保合手明朗，为体魄保存能量，保护蹙迫的内脏器官等。

因此，跑者需要多摄入健康脂肪。参议以为，东说念主体每天从健康脂肪继承的热量占到总热量的15-25%为宜。淌若跑者每天需要2800卡路里的热量，那么从健康脂肪中获得的热量要少于600卡路里。尽头于每天摄入65-75克的脂肪。

含健康脂肪较多的常见食品有，坚果、榛子、腰果、抖擞果、核桃、杏仁、椰子、夏威夷果、花生酱、松子、全脂牛奶、山羊奶、白巧克力等。

作家：换宝

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